26 сентября 2022 года 00:16 | последнее обновление произошло в 00:12 (МСК)
 
 
          18+
 
    

Зарядка на грядке избавит от боли в спине и суставах. Комплекс упражнений

 Зарядка на грядке избавит от боли в спине и суставах. Комплекс упражнений

19.08.2022 00:06   технологии наука здоровая жизнь


Чтобы подвиги в огороде не обернулись прострелом в спине или обострением артроза, начните делать упражнения. Они спасут, даже если проблемы со спиной и суставами уже появились.
Наш эксперт — врач-реа­билитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Неврологи и ревматологи каждое лето обеспечены работой выше головы. Не пора ли пожалеть их и себя?
Активная позиция
Дачные труды не приведут к беде, если до начала работы вы слегка разомнётесь. Достаточно сделать круговые движения руками и ногами, несколько наклонов, приседаний, поворотов и отжиманий. Это улучшит кровоток, обмен веществ, кислородный обмен.
Приседать необходимо с прямой спиной, максимально отведя таз назад. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, руки вытянуты перед собой. Подниматься надо на выдохе. Если тяжело приседать без опоры, можно взяться руками за дерево. Начинайте с 10 приседаний и постепенно доводите число повторений до 50-100.
Отжиматься можно не только от пола, но и от скамьи, стола, а на первых порах даже от стены. Локти держите отведёнными в стороны. Поднимайтесь на выдохе. Повторите 10-20 раз.
Главные правила
Соблюдайте питьевой режим. Мышцы при работе нуждаются во влаге.
Избегайте опасных и неудобных поз, чаще меняйте положение тела, но плавно. Положение вниз головой может привести к скачку давления. Особенно опасно резко разгибаться: кровь не успевает отхлынуть от мозга, и слабые сосуды порой не выдерживают. Разгибайтесь медленно, на выдохе. А ещё лучше пропалывайте огород, сидя на низкой скамеечке.
С 11.00 до 17.00 — время отдыха. Тепловой удар ничуть не лучше солнечного.
Чередуйте виды работ — нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мышц.
Чаще отдыхайте. Почувствовали усталость — отложите дела на завтра.
Важно!
После дачных работ необходимо сделать простые упражнения на растягивание мышц.
Упражнение 1. Сядьте на пол и расставьте ноги. На выдохе тянитесь сначала к одной ноге, затем к другой.
Упражнение 2. Встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками. Вытягивайте по очереди руки вперёд, растягивая спину (выгибать её не надо).

Нажмите для увеличения. Инфографика Натальи Козловой

aif.ru

 

КОММЕНТАРИИ

 

НАУКА

Движение вниз. Как правильно снижать повышенное давление?

26.09.2022 00:07
Как правильно бороться с повышенным давлением, чтобы не навредить организму, и какие нормы по его снижению есть, рассказал кардиолог.

Первая клонированная в России корова забеременела

25.09.2022 20:25
Роды ожидаются в декабре.

 

Синоптик рассказал, какой будет погода в Москве на следующей неделе

25.09.2022 18:57
Циклон, который принес в столицу дожди, сменится антициклоном.

Правда ли, что агрессивное поведение — признак опухоли?

25.09.2022 10:18
Агрессия не возникает на пустом месте.

 

Психиатр рассказал, какие привычки могут указывать на расстройства психики

25.09.2022 07:38
Периодически повторяющиеся действия и навязчивые мысли иногда являются симптомами заболевания.

Врач рассказал, какие лекарства всегда должны быть в домашней аптечке

25.09.2022 06:58
Это сорбенты, антациды, жаропонижающие, обезболивающие, антигистаминные и средства для обработки ран.

 
    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 

Книга в тему

«Процессы и аппараты пищевых пр-тв и биотехнол.СПО»
Бородулин Дмитрий Михайлович, Шулбаева Маргарита Терентьевна и др.

В учебном пособии даются содержание и задачи курса, общие принципы анализа и расчета процессов и аппаратов пищевых производств и биотехнологий. Рассмотрены вопросы прикладной гидравлики, гидростатики, гидродинамики. Даются теоретические и практические аспекты проведения гидромеханических, теплообменных, массообменных процессов, процессов выпаривания, сушки, кристаллизации.
Пособие рекомендовано для учащихся учебных заведений системы СПО, обучающихся по профессиональным направлениям «Машиностроение», «Промышленная экология и биотехнологии».
 

Партнёры

Другие новости