Потому что я люблю тебя! 7 фраз, которые чаще всего используют газлайтеры

27.01.2023 14:50   заметки на полях психология жизни

«Почему ты так остро реагируешь?», «Это все твои фантазии!» - у газлайтеров есть много любимых фраз, благодаря которым они так ловко пытаются манипулировать людьми. Как противостоять этому воздействию, aif.ru рассказал психолог Роман Сухинин.
7 фраз манипулятора
Газлайтинг - форма психологического насилия. Это манипуляции, направленные на то, чтобы жертва начала сомневаться в себе, своих выводах, поступках и воспоминаниях. Манипулятор старается нарушить эмоциональную и психологическую стабильность человека. Часто такая тактика используется в отношениях между мужчиной и женщиной, где один из партнеров заставляет другого сомневаться в своей адекватности и таким образом получает полный контроль в паре. Также газлайтинг может быть в отношении детей, родителей, друзей, коллег и пр.
Манипуляторы используют массу фраз, но среди этого многообразия можно выделить несколько самых распространенных. Сразу подчеркну - важно четко понимать контекст. Слова газлайтеров всегда звучат обидно, колко, они вас обесценивают. Распознать, где конструктив, а где манипуляция, непросто, потому что газлайтинг - тонкая маскировка под безобидный юмор, дружелюбную критику, заботу и даже любовь.
1. Не было такого, я такого не говорил (а). Ты все придумываешь, не накручивай.
2. Это же просто шутка. Почему ты так остро реагируешь?
3. Тебе показалось, ты что-то перепутал (а)!
4. Не сочиняй. Это все твои фантазии. Видимо, у тебя слишком много свободного времени. Займись чем-то полезным.
5. Ты неадекватно реагируешь и делаешь из мухи слона.
6. Я говорю тебе о твоих недостатках прямо, потому что люблю тебя.
7. Я не хотел (а) ничего плохого, ты сам (а) меня вывела. Сам (а) виноват (а).
Учитываем контекст
Еще раз напоминаю про контекст. Вы должны опираться на свои собственные внутренние ощущения, чтобы понять, что вас газлайтят:
— вы часто сомневаетесь в себе и почти всегда уверены, что делаете что-то неправильно;
— чужое мнение важнее вашего, потому что другие люди умнее/опытнее;
— если что-то идет не так, вы вините себя, думаете, что это вы ошиблись;
— вам близка «извинительная позиция», часто просите прощения даже там, где это неуместно;
— у вас есть ощущение, что раньше вы были увереннее в себе, жизнерадостнее, активнее;
— вы ориентируетесь на интересы и мнение других людей больше, чем на свои ощущения;
— вам проще скрыть свои чувства или умолчать о чем-то, чем объяснять и доказывать свою правоту.
Газлайтинг опасен тем, что жертва перестает доверять своим внутренним ощущениям, сомневается в увиденном, услышанном, принимает чужие слова за свое мнение и в результате теряет себя. Манипуляции способны привести человека к психологическим проблемам. Сначала начинает страдать самооценка, появляется обесценивание, неуверенность, тревожность, созависимость. Со временем подавленные негативные чувства и эмоции переходят на физический уровень, срабатывает психосоматика, появляются разного рода заболевания.
Как дать отпор?
1. Слушайте себя и свои чувства. Это первое и самое главное действие. Человек со здоровым пониманием, восприятием мира способен отделить, что для него благо, а что вред. Если вы чувствуете, что вам обидно, значит, так оно и есть. Вы это не придумали. Вас действительно задели слова или действия других людей, это не показалось. Другой вопрос, как справиться с обидой и экологично ее пережить.
2. Прокачайте свою самооценку. Подумайте, как вы можете стать увереннее в себе, что поможет убрать сомнения. Если чувствуете, что нужно пройти профессиональное обучение — пройдите какие-то курсы. Считаете, что вам поможет смена имиджа — действуйте. Думаете, что следует пойти к психологу и проработать старые психотравмы — найдите такого специалиста. Все способы всегда проверяйте на экологичность. Задайте себе вопросы: будет ли это полезно для меня и это решение никак не навредит другим людям?
3. Опирайтесь на свое окружение. Если рядом есть люди, которым вы доверяете, расскажите им о своих ощущениях, послушайте мнение со стороны, попросите совета. Многим важно слышать поддержку, это помогает определить свои истинные желания.
4. Не нужно действовать такими же методами в ответ. Это деструктивный подход, который навредит в первую очередь вам. Вы только потратите время на колкие комментарии или даже месть. Лучшим способом остановить манипуляции является разоблачение манипулятора. Скажите о том, что вы понимаете, к чему ведут эти приемы, и что вам это не нравится.
5. Измените подход и восприятие себя. Если человек становится жертвой манипуляций, он сам дает разрешение на такой сценарий. Это не оправдывает действий газлайтера, но каждый берет ответственность за свою жизнь и за все, что в этой жизни с ним происходит. Пора выйти из позиции жертвы и стать автором своей судьбы. Запомните, только вы можете позволить или предотвратить манипуляции в свой адрес.

aif.ru