2 марта 2024 года 18:23 | последнее обновление произошло в 17:58 (МСК)
 
 
     18+
 
    

Какие ягоды помогают снизить артериальное давление?

22.06.2023 15:28   заметки на полях здоровое питание


Для контроля давления необходимо здоровое питание, регулярные физические упражнения, адекватный сон и уменьшение уровня стресса. Много исследований сегодня подтверждают существование взаимосвязи между потреблением ягод и снижением давления, которое оказывает кровь на стенки артерий.
Ягоды, которые содержат фенольные кислоты, флавоноиды, стильбены и лигнаны, обладают антиоксидантными, противовоспалительными, и сосудистыми защитными эффектами. Так, например, значительное количество лигнана содержат дикие ягоды брусники и клюквы. Высокое содержание флавоноидов отмечается в ягодах черной смородины, черники, голубики и клюквы. А стильбен, как антиоксидант, понижающий холестерин, в основном присутствует в ягодах черники, а также в винограде.
Страдающим гипертонией врачи советуют есть малину, клубнику, смородину. В них находится много калия и антоцианов — компонентов флавоноидов, способствующих нормализации давления.
Антоцианы также активизируют обмен веществ на клеточном уровне, уменьшают проницаемость капилляров и повышают эластичность сосудов. Большего всего таких веществ содержит черноплодная рябина и черная малина (>400 мг/100 г), за ними следуют черная смородина, черника, черника и ежевика (более 100 мг/100 г), красная малина и вишня (более 50 мг/100 г). Клюква и клубника имеют более низкое содержание антоцианов (менее 50 мг/100 г).
В черноплодной рябине также содержится витамин P (рутин). В сочетании с аскорбиновой кислотой он улучшает эластичность сосудистых стенок. По словам доктора и ректора Института традиционных систем оздоровления Сергея Агапкина, одной горсточки этих ягод достаточно, чтобы снизить давление примерно на 10 мм.
Источники: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

aif.ru

 

КОММЕНТАРИИ

 

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Сергей Собянин открыл Дворец тенниса в Лужниках

02.03.2024 17:24
Сегодня, 2 марта, мэр Москвы Сергей Собянин открыл всесезонный дворец тенниса в «Лужниках». Здесь смогут занимать тенннисом и другими видами спорта любители и профессионалы. А также проходить восстановление после тренировок и травм.

ВКС России нанесли удар по элитному спецназу Украины в Сумской области

02.03.2024 17:21
Известно об одном погибшем, однако «реальные потери явно больше».

 

Агапитов день. Что можно и что нельзя делать 3 марта 2024 года

02.03.2024 17:20
3 марта 2024 года Церковь вспоминает святителя Агапита

Какие фрукты мешают похудеть?

02.03.2024 16:59
Диетолог рекомендует убрать эти фрукты из рациона худеющих.

 

716 тысяч москвичей приняли участие в тестовом голосовании перед выборами

02.03.2024 16:35
713 тысяч москвичей проголосовали электронно, около четырех тысяч — с помощью бумажных бюллетеней.

Собянин открыл всесезонный Дворец тенниса в Лужниках

02.03.2024 16:26
Собянин: всесезонный Дворец тенниса в Лужниках стал лучшим в Европе

 
    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 

Книга в тему

«Только если ты захочешь»
Комб Брюно

Со стороны кажется, что у Камиллы идеальная жизнь. Ее муж — адвокат из хорошей семьи, у них двое детей и солидный достаток. Однако этот брак давно себя исчерпал. Единственный, кто когда-либо заставлял сердце Камиллы биться чаще, — знакомый ей с юности Стивен, который ныне живет на два города, Париж и Лондон, и мечтает стать писателем. Он давно, очень давно любит Камиллу.
Камилла никогда не бросит семью и не пойдет на адюльтер. Но однажды она получает написанную Стивеном рукопись. Это история его любви, их любви. У у нее нет пока финала — только от Камиллы зависит, каким он будет.
 

Партнёры

Другие новости